Спорт. Массаж. Диеты

5 частых ошибок во время растяжки

Пропускаете разогрев Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия «растяжка» и «разминка». Так вот, это разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.

Спорт. Массаж. Диеты

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

«Сперва вспомним главное правило похудения: заниматься нужно столько, чтобы в результате образовался дефицит калорий», – напоминает диетолог и тренер Кассандра Форсайт. Проще говоря, мы должны сжигать калорий больше, чем получаем с пищей.

Спорт. Массаж. Диеты

5 признаков слишком сложной тренировки

1. Мышцы непроизвольно вздрагивают Легкое подрагивание может быть хорошим знаком. Фитнес-инструктор и вице-президент сети CorePower Yoga (США) Хезер Петерсон говорит, что обычно это признак мышечного утомления, которого и добивался тренер. Беспокоиться стоит, если вы не можете контролировать процесс.

Спорт. Массаж. Диеты

Сколько стоять в планке, чтобы был результат?

«Эффект практически такой же, как от долгих удерживаний, – уверяет эксперт, – ведь в совокупности мышцы находятся под нагрузкой те же 30–60 секунд». «Излишняя продолжительность, особенно на первых порах, может привести к нарушению техники и перегру